Der mit der Wurst tanzt

...oder anders: "Der Abnehmer - Eine unerwartete Reise"
Lauftagebuch Halbmarathon 2018

Polar Trainingsplan

Mein von Polar berechneter Trainingsplan auf dem Weg zum Kölner Halbmarathon.

Juni 2019

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01 02 03
FREI FREI FREI
04 05 06 07 08 09 10
FREI FREI FREI FREI FREI FREI FREI
11 12 13 14 15 16 17
FREI FREI FREI FREI FREI FREI FREI
18 19 20 21 22 23 24
FREI FREI LoDL
55:00 min
Z1,2:15min
Z3:40min
Die Einheit
FREI INT
40:00
3xZ4,5: 5:00
3xZ3: 2:00
Peter und Paul Lauf
FREI LoDL
55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
Lockerer Dauerlauf
25 26 27 28 29 30
LoDL
01:00:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 45min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
Intervalle
FREI FREI FREI

Juli 2019

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01
LaDL
01:40:00 min
Z1,2: 85min
Z3: 15min
02 03 04 05 06 07 08
LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
INT
35:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
LoDL
00:35:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 20min
  LaDL
01:15:00
Z1,2: 75min
09 10 11 12 13 14 15
LoDL
01:00:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 45min
FREI INT
35:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:20:00
Z1,2: 80min
16 17 18 19 20 21 22
LoDL
00:50:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 35min
FREI INT
35:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:35:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 20min
LaDL
01:05:00
Z1,2: 60min
23 24 25 26 27 28 29
LoDL
01:05:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 50min
Lockerer Lauf
FREI INT
35:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
und wieder Intervalle
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
Lockerer Lauf am Morgen
LaDL
01:30:00
Z1,2: 90min
Langer Lauf
30 31
LoDL
01:10:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 55min
FREI

August

 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01 02 03 04 05
INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:30:00 min
Z1,2: 90min
06 07 08 09 10 11 12
LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
INT
35:00
3xZ4,5: 5:00
3xZ3: 2:00
LoDL
00:35:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 20min
  LaDL
01:10:00
Z1,2: 70min
13 14 15 16 17 18 19
LoDL
01:10:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 55min
FREI INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
LaDL
01:40:00
Z1,2: 100min
20 21 22 23 24 25 26
LoDL
01:15:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 60min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
LaDL
01:40:00
Z1,2: 100min
27 28 29 30 31
LoDL
01:10:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 55min
FREI INT
35:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min

September

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01 02
INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:20:00 min
Z1,2: 80min
03 04 05 06 07 08 09
LoDL
01:15:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 60min
INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
  LaDL
01:45:00
Z1,2: 105min
10 11 12 13 14 15 16
LoDL
01:15:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 60min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
FREI LoDL
01:00:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 45min
LaDL
01:50:00
Z1,2: 110min
17 18 19 20 21 22 23
LoDL
01:05:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 50min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:35:00
Z1,2: 95min
24 25 26 27 28 29 30
LoDL
01:05:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 50min
FREI INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:30:00
Z1,2: 90min

Oktober

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01 02 03 04 05 06 07
INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:20:00 min
Z1,2: 80min
08 09 10 11 12 13 14
LoDL
01:15:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 60min
INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
LoDL
00:55:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 40min
  LaDL
01:45:00
Z1,2: 105min
15 16 17 18 19 20 21
LoDL
01:15:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 60min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
FREI LoDL
01:00:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 45min
LaDL
01:50:00
Z1,2: 110min
22 23 24 25 26 27 28
LoDL
01:05:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 50min
FREI INT
45:00
3xZ4,5: 6:00
3xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:35:00
Z1,2: 95min
29 30 28 29 30
LoDL
01:05:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 50min
FREI INT
40:00
2xZ4,5: 5:00
2xZ3: 2:00
FREI LoDL
00:45:00 min
Z1,2: 15min
Z3: 30min
LaDL
01:30:00
Z1,2: 90min

1 Kommentar

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.